Упражнения по общефизической подготовке для объединения волейбол.    

1. Разминка.      
Ходьба на месте по 20 на каждую ногу. Подъем колен.  На мысках. На пятках.
Махи прямых рук 10/10.Стоя по-очередно. Локти не сгибать.
Наклоны в стороны 10/10. Ноги на ширине плеч.
Наклоны вперёд 10 раз. Ноги широко с прогибом на зад.
Приседания 20 раз. Руки вперёд с имитацией приема мяча
    2.Основная часть
Передние перемещения вперёд, назад 3 х 20. Имитация верхнего и нижнего приемов.
Боковые перемещения 3 х 20. Имитация верхнего и нижнего приемов.
Прыжки из глубокого приседа руки вверх 3 х 15. Имитация блока.
Прыжки с подскоком 3 х 15. Имитация нападающего удара
    3.Общефизическая нагрузка
Отжимания 3х15. Девочки с колен.
Пресс 60-80 р. Чередование подъема туловища с ногами.
    4.Упражнения на растяжку и расслабления.

Наш адрес: корп. 233, Зеленоград, Москва 124498, Россия
Наш телефон: 8 499 736 43 10
  • Facebook Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon