Упражнения по общефизической подготовке для объединения Настольный теннис.

       1. Разминка.      
Ходьба на месте по 20 на каждую ногу. 

Подъем колен. На мысках. На пятках.
Махи прямых рук 10/10. Стоя по-очередно. Локти не сгибать.
Наклоны в стороны 10/10. Ноги на ширине плеч.
Наклоны вперёд 10 раз. Ноги широко с прогибом на зад.
Приседания 20 раз. Руки перед собой.
    2.Основная часть
Передние перемещения вперёд, назад 3 х 20. Имитация игры закрытой ракеткой.
Боковые перемещения 3 х 20. Имитация игры закрытой и открытой ракеткой.
Основная, фронтальная стойка 4х 20. Имитация атаки открытой ладони с права на право
Основная, фронтальная стойка 4 х 20. Имитация атаки закрытой ладони с лева на лево.
Чекана мяча открытой ракеткой 200 раз. Серия не менее 20 ударов
Чекана мяча закрытой ракеткой 200 раз. Серия не менее 20 ударов.
    3.Общефизическая нагрузка
Отжимания 3х10. Девочки с колен.
Пресс 60 -80 р.    

Чередование подъема туловища с ногами.
    4.Упражнения на растяжку и расслабления.

Наш адрес: корп. 233, Зеленоград, Москва 124498, Россия
Наш телефон: 8 499 736 43 10
  • Facebook Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon